Все больше супружеских пар подходят к вопросу рождения ребенка ответственно и предпочитают планировать это радостное событие заранее. Незапланированные беременности стали большой редкостью, так как семьи изначально желают максимально обустроить свой быт и упрочить положение и после рожать детишек. Не последнее место занимает и планирование беременности, как первый этап к началу новой жизни. Однако, планирование включает не только желание иметь малыша, но и требует ряда значительных действий от супругов.

Стоит ли менять привычный образ жизни планируя беременность?

Изменение привычного ритма жизни при планировании зачатия неизбежно, при чем перемены коснутся обоих супругов, а не только будущей мамочки. Супругам придется внести коррективы, отказаться от некоторых привычек, избегать стрессов. Так, например, если раньше супруги не занимались спортом, то стоит пересмотреть свой выбор и начать посильные тренировки. Безусловно, речь не идет о силовых видах спорта, в особенности для женщин, но плавание или же йога могут стать новым и полезным хобби для будущих мамочек.

При планировании беременности суточный график должен стать более взвешенным для обоих супругов. Если раньше пара любила развлечься и проводила вечера в ночных заведениях, то планируя беременность, от подобных привычек придется отказаться. Спокойный отдых на воздухе, неторопливые прогулки или просто вечер, проведенный в уютной домашней атмосфере будут много полезнее семейной паре и благоприятно скажутся на планировании и последующей беременности.

Изменениям подлежат и гастрономические пристрастия, так как от некоторых продуктов в процессе планирования придется отказаться. Важно чтобы питание было сбалансированным и полезным, что позволит избежать дальнейших проблем как в зачатии ребенка, так и его вынашивании. Кроме того, правильное питание позволит поддерживать оптимальную массу тела, а значит и минимизировать нагрузки на опорно двигательный аппарат, что важно для женщины, когда беременность будет подходить к финальным срокам.

Можно сказать, что изменение ритма повседневности и привычек станет для супругов первым и важным экзаменом, перед вступлением в новый этап жизни.

Спорт и планирование беременности

Многие женщины, планируя беременность либо пускаются в крайности, в стремлении быстро обрести необходимую форму, либо вовсе отказываются от спорта, полагая, что подобная активность принесет только вред. Стоит отметить, что это в корне неверный подход и женщинам, планирующим материнство, стоит пересмотреть собственное отношение к спорту.

Прежде всего, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет прояснить вопросы занятия спортом и порекомендовать оптимальные виды тренировок, а также их продолжительность. В большинстве своем доктора рекомендуют женщинам следующие виды спорта:

  • Йога – это полезные тренировки, которые помогут не только подготовить организм к беременности, но и поспособствуют послеродовому восстановлению. Упражнения на растяжку мышц, правильное дыхание, расслабление окажут существенную поддержку организму и помогут подготовиться к зачатию.
  • Пилатес – еще один незаменимый вид тренировок для женщин, планирующих беременность. Занятия способствуют укреплению поясницы, тазовых и спинных мышц, что существенно облегчит вынашивание ребенка и его рождение.
  • Плавание – оптимальный вариант занятий, для женщин, которые не только готовятся к материнству, но уже вынашивают малыша, независимо от сроков беременности. Правда, следует осторожно подходить к выбору бассейна для тренировок и убедиться, что вода соответствует гигиеническим нормам.

Женщинам, планирующим беременность, не рекомендуются такие виды тренировок:

  • Фитнес, как танцевальный, так и классический.
  • Спорт, предполагающий нанесение ударов (кикбоксинг, бокс, карате, и прочее).
  • Тренировки, включающие прыжки, длительный бег, преодоление препятствий.
  • Силовые тренировки на тренажерах.

Некоторые виды тренировок, как например, йога, можно проводить дома, руководствуясь видео уроками, потому многие женщины предпочитают именно такой вариант занятий.

Питание и планирование беременности 

При планировании беременности питание часто сравнивают с лечебной диетой, которая максимально сбалансирована и включает преимущественно натуральные и полезные продукты. Гастрономические предпочтения должны изменять оба супруга, так как цель правильного питания нормализовать обменные процессы и привести в норму индекс массы тела.

В идеале, норма индекса массы тела составляет от 18 и до 25, если показатель ниже или выше, то правильное питание поможет разрешить текущую проблему. Индекс массы рассчитывается по простой формуле: рост переводится в метры и умножается на 2. Затем вес делится на рост и выводится числовой показатель ИМТ. При планировании беременности женщине в первую очередь необходимо привести в норму вес, так как при его недостатке или же избытке могут возникнуть существенные проблемы с зачатием или вынашиванием малыша.

Полезными продуктами при планировании беременности считают:

  • Фрукты и всевозможные ягоды, как в свежем, так и обработанном виде. Для зимы подойдут соки, свежезамороженные или высушенные плоды, а также компоты.
  • Продукты богатые белками, например, яйца, рыба, желательно нежирные сорта, птица и  мясо.
  • Молочная продукция, так как эта продукция способствует восполнению кальция в организме. Можно употреблять йогурты, цельное молоко, творог, кефир, сыры.
  • Продукты, содержащие железо, например, салат, бобовые, красное мясо, цельнозерновые, необработанные смеси, любые зеленые овощи.
  • Продукты содержащие полезные углеводы, а именно, макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой рис, хлеб, картофель.
  • Морская рыба, например, форель, скумбрия, сардины, тунец.
  • Все фрукты, соки, а также овощи, так как они богаты витамином С.

Торты, конфеты, пирожные и прочие кондитерские изыски принесут только вред и поспособствуют набору лишнего веса, что недопустимо при планировании и вынашивании ребенка. Отказаться придется от напитков, содержащих кофеин, потому выбор нужно сделать в сторону соков, травяных настоев или ягодных чаев.

Планирование беременности и вредные привычки

Любые вредные привычки, присущие супругам как при планировании беременности, так и при вынашивании ребенка негативно скажутся на здоровье младенца и самой матери. Курение, употребление алкоголя, в том числе и слабого, ухудшает состояние репродуктивной системы и снижает шансы зачатия, а также представляет угрозу в момент беременности. Кроме того, ребенок, рожденный курящей или выпивающей матерью может иметь значительные отклонения и отставать в умственном развитии от своих сверстников.

Курящие или выпивающие мужчины не способны к выработке качественных сперматозоидов, что часто приводит к проблемам с зачатием. Именно потому, мужчинам тоже необходимо отказаться от вредных привычек, хотя бы на время планирования беременности и придерживаться здорового образа жизни и правильного питания.

Изменен: 17 октября 2018
Рейтинг: 0

Автор публикации

не в сети 11 месяцев

Наталья Шумаева

1
Комментарии: 0Публикации: 34Регистрация: 30-03-2017